Il metodo "Power
training" è rivolto essenzialmente al miglioramento della forza
veloce ed esplosiva. Si svolge sempre sotto forma di circuito e
utilizza tre forme di lavoro differenti concatenate tra loro in modo
opportuno. Sono previsti esercizi con carichi pesanti (pesistica,
Circuit training modificato), esercizi con carichi medio/leggeri
(palloni medicinali, manubri, giubbotti zavorrati) ed esercizi a
carico naturale (pre-acrobatica, pilometria, balzi e multibalzi).
L'esecuzione deve essere caratterizzata dalla massima velocità di
esecuzione possibile. Si potranno compiere un numero di ripetizioni
ridotto (6/8) con una pausa proporzionale al carico di lavoro. Si
scelgono 8/10 esercizi molto specifici, da ripetere due/tre volte in
circuito. Questo tipo di lavoro deve essere utilizzato, con atleti
esperti e preparati, come lavoro di mantenimento e richiamo della
forza veloce ed esplosiva.
