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LA RESISTENZA

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La resistenza è la capacità che permette all’organismo di sopportare per lungo tempo uno sforzo senza evidenziare cali di rendimento. Lo sviluppo di questa capacità è legata all’efficienza dell’apparato cardiocircolatorio e respiratorio, nonché dalla capacità da parte dell’organismo di utilizzare ossigeno nei processi energetici.

Tipi di resistenza
Resistenza di lunga durata Oltre gli 8 minuti - impegno in prevalenza aerobico
Resistenza di media durata Tra i 2 e gli 8 minuti - impegno aerobico e anaerobico lattacido
Resistenza di breve durata Tra i 45 secondi e i 2 minuti - impegno anaerobico lattacido e alattacido
Resistenza alla velocità Tra gli 8  e i 45 secondi - Con carichi veloci massimali e submassimali - impegno anaerobico
Resistenza alla forza Con prestazioni di forza che si protrae nel tempo

 

Soglia anaerobica

Si intende il passaggio dalla produzione di energia esclusivamente attraverso il processo aerobico alla produzione di energia per via anaerobica attraverso il meccanismo lattacido.

 

Capacità aerobica

E' la capacità da parte dell'organismo di erogare energia quasi totalmente sfruttando i processi ossidativi. Questa capacità può essere notevolmente migliorata dai 12 ai 17 anni.

Mezzi di incremento

Corsa a bassa intensità per 10/15 minuti che favorisca i processi di adattamento e di supercompensazione delle capacità ossidative del muscolo.

 

Potenza aerobica

La potenza aerobica indica il massimo consumo di ossigeno (VO2 Max) che l'individuo può raggiungere durante un lavoro fisico, mentre respira aria a livello del mare (Astrand).

Mezzi di incremento

 Corse brevi di 1/3 minuti a ritmo elevato
Corto veloce: 12/15 minuti di corsa continua a ritmo medio/elevato
Corsa con variazioni di velocità
Fartlek

L’allenamento della resistenza deve essere continuo per ottenere risultati significativi.

In fase evolutiva non vi sono limitazioni particolari per il miglioramento di questa capacità.

Dai 7 anni in poi si ha un incremento continuo e quasi lineare della resistenza aerobica e anaerobica alattacida, raggiungendo la massima espressione intorno ai 15 anni. Sino a quel periodo sono invece da evitare lavori di tipo lattacido.

         

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