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stretching, circonduzioni a vuoto

stretching, circonduzioni forzate, mobilizzazioni attive

stretching, mobilizzazioni attive

stretching, mobilizzazioni attive e passive

sprint 10-20-30 mt, partenze varie, frequenza di movimento, cambi di direzione

sprint fino a 40 mt, corsa in discesa

skip 10-15 mt, corsa calciata dietro, salti avanti, salti in alto e in basso

percorsi brevi e intensi, andatura balzata, andature, saltelli tra ostacoli bassi, cambi direzionali, frenate, circuiti muscolari, tiro

percorsi brevi esplosivi, andature carico naturale, corsa in salita 20-30mt

esercizi con carichi leggeri, multibalzi

sprint, gioco libero

situazioni 2contro 1, percorsi tecnici, situazioni 1 contro 1

esercizi effettuati a max intensità per un periodo da 20’’ a 30’’ simulando azioni tattiche, situazioni di gioco

gioco libero, corsa lenta con palla

giochi di lunga durata a basso ritmo, corsa lenta con palla, gioco libero

corsa continua lenta, corsa continua a media velocità, giochi di lunga durata

partite ridotte, giochi a tema, corse, CCVV

giochi a tema, circuit training organico, ripetute, CCVV, fartlek

ripetute, cambi di ritmo con intensità fino alla soglia anaerobica, CCVV, fartlek

500 mt in 1.35’’-1.40’’, 400 mt in 1.15’’-1.20’’, Circuiti muscolari

cambi di ritmo con intensità superiore alla soglia anaerobica, velocità/resistenza submassimali, interval training

200 mt in 33’’-35’’, 120 mt in 20’’-22’’

resistenza alla velocità massimale, sforzi intensi e prolungati per oltre 45’’