Obiettivi capacità tecniche

Capacità tecniche

• saper controllare la palla

• saper condurre la palla

• saper dare una palla rasoterra (interno piede, esterno/collo, interno/collo, collo piede, punta, tacco)

• saper dare una palla alta (interno/collo, collo piede, esterno/collo)

• saper dare una palla al volo (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)

• saper dare la palla di controbalzo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo)

• saper calciare con palla a terra ferma (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno collo)
• saper calciare con palla a terra in movimento (interno piede, interno/collo, collo piede, esterno/collo, tacco)
• saper calciare una palla al volo (collo piede, interno piede, interno/collo, esterno/collo, tacco)
• saper effettuare una rovesciata
• saper effettuare una sforbiciata

• saper arrestare la palla in arrivo rasoterra (interno piede, esterno/collo,pianta del piede)

• saper arrestare la palla in arrivo dall'alto (interno piede, collo piede, coscia, interno/collo, esterno/collo, petto, addome, testa, pianta del piede)

• saper colpire una palla all'indietro

• saper colpire la palla in tuffo

• saper colpire la palla in torsione

• saper calciare descrivendo un angolo aperto

• saper calciare descrivendo un angolo chiuso

• sviluppo delle varie finte

• saper contrastare frontalmente

• saper contrastare lateralmente

• saper eseguire una scivolata frontale

• saper eseguire una scivolata laterale

Analisi e interiorizzazione del concetto di tattica.

Analisi dei principali moduli di gioco che hanno caratterizzato la storia del calcio.

Approfondimenti rispetto vari moduli di gioco previsti.

Esercitazioni tattiche di squadra.

Obiettivi preparazione fisica generale

Capacità coordinative

Rafforzamento della capacità di orientamento spazio/temporale

Allunghi

Si proporranno allunghi fino ad un massimo di 10/12, con recupero attivo in corsa lenta.

Potenziamento muscolatura del tronco, degli arti superiori e degli arti inferiori

Si proporranno lavori a stazione con 8/10 esercizi a carico naturale.

Esercitazioni di coordinazione generale dinamica

Si proporranno degli esercizi per lo sviluppo delle varie capacità coordinative.

Obiettivi preparazione fisica specifica

Sviluppo della capacità aerobica

Giochi ed attività varie, con palla, protratte nel tempo intervallati da fasi di recupero.

Sviluppo della potenza aerobica

Ripetute aerobiche (300mt, 400mt, 500mt, 600mt), corse con variazione di velocità (blocchi di 6/8 minuti), fartlek (blocchi di 6/8 minuti), metodologia intermittente.

Sviluppo della capacità lattacida

Giochi ed esercitazioni per migliorare la capacità lattacida (tira e molla, navette,..)

Miglioramento della reattività neuromuscolare e rapidità di movimento

Giochi ed esercitazioni per migliorare la velocità di esecuzione di un gesto tecnico e per aumentare la velocità di risposta agli stimoli esterni.

Miglioramento della forza veloce

Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di reclutamento delle fibre muscolari del soggetto nel minoro tempo possibile.

Miglioramento della forza esplosiva/elastico/reattiva

Giochi ed esercitazioni che permettano di poter aumentare la capacità di risposta ad uno stimolo esterno. Esercitazioni che contengano balzi, multibalzi esplosivi, pliometria, ostacoli e corsa balzata. Tutto sempre a carico naturale o con uso di sovraccarichi.